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Ejercicios Hombros
-> Press de Hombro Sentado Trasnuca
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Press de hombro con barra tras nuca sentado
Sentado en un banco con el respaldo casi vertical y la espalda bien apoyada, agarramos la barra con las palmas al frente y una separación superior a la anchura de los hombros, de forma que quede rozando los trapecios.
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Extender los codos, sin bloquearlos, hasta elevar la barra verticalmente lo mas alto posible sin llegar a la extensión máxima.
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| Observaciones a la ejecución: |
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*No separar la espalda del respaldo y llevarla recta.
*Trabajar siempre con tensión en la musculatura antero-posterior de la zona central.
*No descansar la barra sobre los trapecios.
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Variantes del Ejercicio |
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1:Se puede trabajar de pie, favoreciendo asi un mayor trabajo de estabilización, aunque también podría aumentar la curvatura de la región lumbar. |
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| Musculos que trabajan |
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Deltoides medio y posterior, supraespinoso, trapecio, tríceps, serrato mayor |
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