Guía de Ejercicios


Ejercicios Abdominales -> Abdominales con tobilleras lastradas a una pierna

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Abdominales con tobilleras lastradas a una pierna

Posición Inicial

ELEVAR LA PELVIS CON UNA PIERNA ELEVADA CON LA CADERA A 90º Y LA RODILLA LIGERAMENTE FLEXIONADA PARA EVITAR TENSION EN LA PARTE POSTERIOR DEL MUSLO. LA OTRA PIERNA APOYADA EN EL SUELO.

 

 

Observaciones a la ejecución:
  LOS BRAZOS SE PUEDEN COLOCAR DE TRES FORMAS DIFERENTES:
1) RELAJADOS APOYADOS EN EL SUELO Y COLOCADOS BAJO DE LA CABEZA.
2) RELAJADOS APOYADOS EN EL SUELO CON LAS PALMAS MIRANDO AL SUELO Y MANOS DEBAJO DE LA PELVIS PARA PRODICIR UNA RETROVERSION DE LA MISMA.
3) RELAJADOS APOYADOS EN EL SUELO, LAS PALMAS HACIA ARRIBA PARA EVITAR AYUDAR AL MOVIMIENTO.

Variantes del Ejercicio
   

Video

 


Musculos que trabajan
  Region inferior del recto mayor del abdomen