Guía de Ejercicios


Ejercicios Pectorales -> Press Banca inclinado agarre medio

ejercicios
   
 

Press Banca inclinado agarre medio

Posición Inicial

1) Tumbarse en el banco, los pies planos en el suelo.
2) Coger la barra con una amplitud de unos 15 cm más que la de los hombros.

Posición final

3) Bajar la barra hasta el pecho, unos 7 cm más abajo que los pezones.
4) Levantar la barra en toda la longitud de los brazos.
5) Bajar el peso con control completo, haciendo una pausa definida en el pecho.

 

 

Observaciones a la ejecución:
  1) Mantener los codos hacia fuera, el pecho alto.
2) Mantener la cabeza sobre el banco, no arquear la espalda bruscamente.
3) No levantar las caderas del banco.
4) Inspirar hacia abajo, espirar hacia arriba.
5) También puede realizarse con asimiento estrecho o asimiento ancho.

Variantes del Ejercicio
   

Video

 


Musculos que trabajan
  Pectorales superiores y tríceps