Guía de Ejercicios


Ejercicios Antebrazo -> Flexion de muñeca a una mano apoyo en banco

ejercicios
 

Flexión de muñeca a una mano con mancuerna apoyando antebrazo

Posición Inicial

De rodillas, con los antebrazos apoyados en un banco plano, una mano sujeta una mancuerna por fuera del banco con las palmas hacia delante.

Posición final

Elevar la mancuerna lo mas alto posible, flexionando la muñeca y sin despegar los antebrazos del banco. Cuando desciende la barra podemos permitir que llegue hasta el final de los dedos.

 

 

Observaciones a la ejecución:
  *No es recomendable utilizar cargas tan pesadas que impidan que la mano suba por encima de la muñeca, pues se ejerce demasiada fuerza sobre la articulacion.


Variantes del Ejercicio
  1:Se puede trabajar sentado en un banco con el antebrazo apoyado en una pierna.

Video

 


Musculos que trabajan
  Cubital anterior, palmar, flexores de los dedos