Videos Biceps -> Ejercicio Biceps: Curl de Biceps en Banco Scott con Mancuerna
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VIDEO DE EJERCICIO DE BICEPS CURL DE BICEPS EN BANCO SCOTT CON MANCUERNA A UNA MANO ESTE EJERCICIO TIENE UNA DIFICULTAD DE EJECUCIÓN MEDIA VIDEO DE BICEPS : CURL DE BICEPS EN BANCO SCOTT CON MANCUERNA A UNA MANO
DESCRIPCIÓN DEL EJERCICIO: Éste es uno de los mejores ejercicios para trabajar el bíceps braquial. Al trabajar solo con un brazo podemos conseguir una posición más estable y equilibrada al ayudarnos con la mano libre. Este ejercicio puede servirnos para hacer repeticiones forzadas, ya que con el brazo libre podemos ayudarnos a completar el movimiento. Debido a la fijación del brazos sobre el pupitre se eliminan casi por completo las trampas. Este ejercicio proporciona una contracción especial al tener el codo separado del cuerpo. En la posición más baja, cuando estamos casi con el brazo extendido, la tensión muscular es muy intensa, por ello, es necesario hacer un buen calentamiento utilizando pesos ligeros. Una mayor inclinación del banco provoca un ejercicio más pesado y evita los puntos muertos en la máxima contracción. Al contrario de las creencias generales, este ejercicio no consigue un "pico del bíceps" ni una "definición muscular" mayor que cualquier otro ejercicio para el biceps. Os recuerdo que el "pico del biceps" es consecuencia de tres factores: Genética Definición y cabeza larga del bíceps bien hipertrofiada. Existen otras opiniones que afirman que si en la parte final o alta del ejercicio realizamos un pequeño giro del antebrazo o supinación hacia fuera esto producirá que el ejercicio incida en el pico del biceps.
REALIZACIÓN DEL EJERCICIO Sentado en el banco scott, apoyamos el triceps o parte posterior del brazo en el pupítre y nos inclinamos hasta tener bien apoyada la axila en el borde. se sujeta la barra en supinación (es decir, con la palma hacia arriba) el codo lo tendremos flexionado. Se deja bajar el peso hasta unos grados antes de la extensión completa y se sube de nuevo hasta la posición de partida de manera estricta. Es muy importante que no flexionemos la muñeca , esta debe permanecer alineada con el antebrazo durante todo el ejercicio. Se inspira al iniciar la bajada y se espira al terminar la subida. No debemos estirar completamente el brazo para evitar cualquier riesgo. Demasiada extensión podría dañar el olécranon, la cápsula, la arteria humeral o los ligamentos. Debemos asegurarnos de que el pupitre de apoyo deje el codo al aire. Aunque la mayoría de bancos no están bien diseñados y no nos permitirán hacerlo. En este ejercicio se pueden emplear dos mancuernas simultáneamente, de esta manera se asemeja más al ejercicio con barra.
ERRORES MÁS FRECUENTES: Flexionar la muñeca Colocar los codos dentro del banco. "descolgar" el cuerpo hacia abajo para hacer palanca y completar el movimiento bajar demasiado forzando los codos trabajar con demasiado peso.
Músculos implicados: Músculos Principales: bíceps braquial, braquial anterior y braquiorradial. Músculos Secundarios: pronador redondo, extensor largo radial del carpo, flexor superficial de los dedos, palmar largo... Músculos Antagonistas: tríceps y ancóneo. |