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Ejercicios Biceps
-> Curl de Biceps con Mancuernas Sentado
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Curl de bíceps alterno con mancuernas sentado
Sentado, con espalda recta y completamente apoyada en el respaldo, brazos extendidos en prolongacion del cuerpo, muñecas en posicion neutra y rodillas con flexion de 90º.
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Flexionar el codo de un brazo y empezar a continuacion el movimiento de supinacion del antebrazo, que acaba en el punto de maxima flexion de codo.
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| Observaciones a la ejecución: |
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*Minima flexion de hombro (solo la que provoca el biceps).
*No comenzar la flexion del segundo brazo hasta que el primero no haya acabado todo el movimiento.
*Este ejercicio ofrece mayor control del movimiento, pero resta trabajo de estabilización. |
Variantes del Ejercicio |
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Variantes:
1:Añadir una flexión de muñeca al finalizar la flexion de codo.
2:Trabajar con los dos brazos simultaneamente (Curl de bíceps con mancuernas sentado). |
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Video
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| Musculos que trabajan |
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Biceps, Braquial anterior, Supinador largo |
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