Guía de Ejercicios


Ejercicios Biceps -> Curl de Biceps Alterno con Mancuernas Sentado

ejercicios

Curl de bíceps alterno con mancuernas (agarre neutro) sentado

Posición Inicial

Sentado, con espalda recta y completamente apoyada en el respaldo, brazos extendidos en prolongacion del cuerpo, muñecas en posicion neutra y rodillas con flexion de 90º.

Posición final

Flexionar el codo de un brazo hasta el punto de maxima flexion.

Observaciones a la ejecución:
*Minima flexion de hombro (solo la que provoca el biceps).
*No comenzar la flexion del segundo brazo hasta que el primero no haya acabado todo el movimiento.
*Este ejercicio ofrece mayor control del movimiento, pero resta trabajo de estabilización.

Variantes del Ejercicio
1:Trabajar con ambos brazos simultáneamente para acentuar el trabajo de estabilización de la musculatura retrosomatica.

Video


Musculos que trabajan
Biceps, Braquial anterior, Supinador largo