De pie, con espalda recta, brazos extendidos en prolongacion del cuerpo, palmas mirando hacia delante y con una separacion igual o ligeramente inferior a la anchura de los hombros, rodillas con ligera flexion.
Flexionar los codos manteniendolos pegados al cuerpo en la medida de lo posible, hasta llegar al punto de maxima flexion.
Observaciones a la ejecución:
*Minima flexion de hombro (solo la que provoca el biceps).
*No balancear el cuerpo en el plano antero-posterior.
*Se puede trabajar con barra recta o barra EZ (ésta ultima es mas cómoda).
Variantes del Ejercicio
Variantes:
1:Añadir una flexión de muñeca al finalizar la flexion de codo.
2:Agarre en pronacion para mayor intervencion del braquial anterior.
