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Ejercicios Piernas ->
Ejercicios Gemelos
-> Elevacion de talones sentado
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Elevación de talones sentado
- Sentado sobre un banco, la parte alta de los muslos apoyada sobre el banco, la punta de los pies sobre el suelo, separados ligeramente (apenas 2 palmos), y los tobillos en flexión pasiva:
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ejecutar una extensión de los pies (flexión plantar). Encima de los cuadriceps llevar unas pesas para ejercer presión y dificultar la súbida del triceps sural.
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| Observaciones a la ejecución: |
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-Este ejercicio solicita esencialmente el sóleo, pues su función principal es la extensión de los tobillos.
- La posición flexionada de las rodillas relaja los gemelos que se insertan por encima de la articulación de la rodilla y por debajo del tendón de aquiles, de manera que participan poco en la extensión del pie.
- Se recomienda utilizar una toalla para colocarla entre nuestros cuadriceps y la pesa que coloquemos encima.
- Mantener la espalda recta para evitar una incorrecta higiene postural, si es necesario, apoyarla en la pared. |
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| Musculos que trabajan |
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Tríceps sural, incidencia en el sóleo |
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